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ixcrtiwws5968 發表於 2012-2-11 11:54

腹式呼吸+健走 大忙人輕鬆減肥

呼吸排毒

  我們無時無刻都在做的一件事,大家知道是什麼嗎?那就是呼吸啦!正確的呼吸方法不僅能鍛煉我們腹部的肌肉,消除惱人的小腹,還可以加速我們體內的新陳代謝,幫助我們將體內的毒素排出。既然如此,我們怎麼能浪費那麼好的減肥機會呢。

  現在來觀察一下你的呼吸,當你吸氣時你感覺到是你胸腔膨脹來還是肚子膨脹了呢?大多數人,尤其女性,會採用胸式呼吸,其實瘦身只要轉換一下呼吸的方式,那就是進行腹部呼吸。深深吸進一口氣,感覺到腹部漸漸隆起,直到感覺肚子裏充滿空氣,然後憋住氣,讓空氣在肚子裏停留3-5秒後,從口慢慢吐氣,感覺到腹部下陷到貼近背部。這樣讓氧氣在肚子裏停留幾秒鐘,讓細胞能吸進更多的氧氣,能有效排出肺部的二氧化碳等濁氣幫助加速體內廢棄物的代謝。另外,腹式呼吸能刺激腸胃蠕動,有助於體內宿便排出,促進腹部脂肪燃燒。

  一開始採用腹式呼吸可能會不太習慣,會比較累,但腹式呼吸不僅能瘦身,還有益於身體健康,而且累就代表真的有鍛煉到咯。


   健走

  健走是一種通過大步快速向前行走來達到健身效果的運動方式。既然是運動,自然就會消耗體內能量,達到減脂瘦身的效果。走路就能減肥,會讓大忙人們增加瘦身的興趣和信心吧。

  但要注意的是,不是隨便快速向前走就能減肥的哦,還要掌握一定的運動要領。

  首先是量的問題。想要通過健走達到減肥的效果,那要堅持每天至少走一萬步以上,因為在健走20分鐘後脂肪才會被正式開始燃燒。而健走所消耗的脂肪能比平常普通走所消耗的脂肪高10倍以上哦。

  其次是質的問題。健走前5分鐘採取緩慢的步伐,這樣好讓自己得到熱身,然後漸漸加快速度,並維持在稍快的步伐上走。健走時要注意姿勢,不要彎腰駝背,要縮緊腹部,抬高頭。

  主動地大幅度擺動雙臂,向下要擺到胯後,向上則要擺到與肩同高。健走步伐要大,跨步時腳跟先著地,再依次讓腳底、腳趾著地,然後用腳趾用力蹬離地面。

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