專家建議：夏季減肥設定分段目標效果好
炎熱夏天來了，又是個秀自己身材的良好機會，所以對於女士來說，抓住這個減肥的時節，是很有必要的。專家表示，要設定容易達到的減肥目標，讓減肥更加輕鬆快樂。根據身體狀況來選擇飲食
朝陽醫院西區社區醫療部副主任護師賈京京表示，每個人所需要攝入的營養量會因為個人體質不同而有所不同。比如說，一個家庭裏飲食相同的兄弟，卻有可能會出現有人需要額外補充某些營養的情況。因為對營養的吸收能力是由個人體質所決定的。譬如是否吃早飯這些生活習慣，也是因人而異的。這樣不同的人消耗的營養當然也會不一樣。因此，營養均衡的膳食也是因人而異。
專家建議減肥人群應該多多傾聽“身體的聲音”，總結出自己所需的營養結構，根據通行的營養攝入比例，調配出適合自己的均衡營養餐。
設定容易達到的減肥目標
賈京京表示，想要減肥的人，不要期望一蹴而就，一下子就瘦個5kg、10kg，這種目標既難達到又容易打擊減肥的信心。定一個自己容易達到的目標譬如3kg，會讓你的減肥計畫更快成功。不用總想著短時間內將好幾年積攢下來的贅肉全都甩掉，其實只要今年的體重能比去年的有所減少就很好了。只要能夠繼續堅持，你肯定能擁有一個健康又完美的身體。
晚飯時主食攝入需減少
很多人都是因為應酬過多而長胖的。那麼不得不在外就餐的人怎樣才能把贅肉甩掉呢？
賈京京表示，其實方法很簡單，大家只要在晚飯上花些心思就可以了。夜晚的時候，脂肪容易堆積，所以要將晚飯的主食減少至通常量的一半。
對於真心想減肥的人來說，這點應該下下狠心就可以做到的。當身體消耗7200kcal(千卡)的熱量時，體重才能減輕1kg。一碗飯的熱量大概是200kcal，每天少攝入200kcal，積少成多，你就會在不知不覺中減掉1kg。然後，再按照這個方法，減去2kg，3kg……
晚餐少吃，不代表另兩餐也得少吃。午飯時可以自由選擇你喜歡吃的東西，吃著自己喜歡的美食能夠帶來快樂的心情，才能讓人有充沛的活力和持續的毅力去減肥，才能慢慢地減肥成功。
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