讓背保持伸直，盤腿而坐。這樣可以鍛煉骨盆底的肌肉，使髖關節容易打開，對會陰部的伸展很有好處。
也有意地加強了運動的時間及次數， 為了利於順產。做簡單的瑜伽，經常快速行走，週末到附近的公園散步。運動只有每天堅持才會有效果。比方，晚上睡覺前、做家務的間隙等，都可以鍛煉，工作的間隙也可活動一下肩部、頸部等。目前為止，身體依然非常靈活，希望可以順利生下我米老鼠 」 孕中期做健美體操時，需要注意什麼呢？
第一孕婦網建議
孕早期的各種生理反應和情緒上的動搖基本消失， 孕中期是整個妊娠期間較為穩定的時期。某種水平上也脫離了流產的危險。為了胎兒健康生長，孕婦應進行適量運動，堅持身體的活力。從妊娠 12 周開始一直到分娩，最好在家中堅持做體操，這不但會強健筋骨，對順產也有裨益。不過，所有動作都不得超過腹部的接受限度，做操時應保持均勻的呼吸。
懷孕時期的每月變化 / 懷孕中期
懷孕第 4 個月
食慾增加，妊娠反應減輕。營養容易變成皮下脂肪聚集起來。
懷孕第 5 個月
逐漸感覺到胎動。 肚子明顯地打起來。
懷孕第 6 個月
容易出現心跳氣短的情況。 大多數孕媽咪感覺到胎動。
孕媽咪的疑問 / 孕中期簡單體操
Q 有適合孕中期的簡單體操嗎？
第一孕婦網建議：這裡向孕婦推薦一套簡單體操。不需要花費很多時間，但可以達到鍛煉四肢和腰部肌肉關節韌性的目的清晨和晚上都可以做。
兩腿前伸成 V 字形，
◆自然地坐在床上或地毯上，兩腿前伸成 V字形，雙手放在膝蓋上，上身右轉。堅持兩腿伸直，足趾向上，腰部伸直，目視右腳，慢慢數至十。然後轉至左邊，同樣數到十，再恢復原來的正面姿勢。
◆仰臥床上或地毯上，膝部放鬆，雙足平放床面，兩手放在身旁。將右膝抱起，使之向胸部靠攏，然後換左腿。
◆仰臥，雙膝屈起，手臂放在身旁，肩不離床，轉向左側，用左臀著床，頭向右看，恢復原來姿勢。然後轉向右側，以右臀著床，頭向左看，動作可以反覆做幾次，可活動頭部和腰部。
◆ 跪床，雙手雙膝平均承擔體重。直背，頭與脊柱呈一直線，慢慢將右膝抬起靠近胸部，抬頭，隨後伸直右腿。然後換左腿做同一動作。
運動之餘充分休息
應停下來進行休息，做體操感覺疲勞時。看看書、翻翻雜誌、聽聽音樂，繼續堅持閒逸的愉快心情。盤腿姿勢有利於順產。 |
