標題:
青少年體操運動員每天必須練習的內容
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作者:
lcharlene0819
時間:
2010-8-11 23:14
標題:
青少年體操運動員每天必須練習的內容
1、 準備活動
目的:將關節活動開,拉長肌肉
2、 小技巧
團身前滾翻、屈體前滾翻
團身後滾翻、屈體後滾翻
團身和屈體後滾翻成手倒立,倒立轉體
前滾翻經分腿支撐直臂分腿提至手倒立
連續側手翻
前手翻單足落地
前手翻雙足落地
連續的前手翻
小翻?子
?子後手翻等
每天重複以上這些小技巧練習時,要扣運動員的身體姿態和技術要領,做每個動作前要求運動員站好,抬頭,挺胸,兩臂側平舉亮相後再開始完成動作。
3、 原地團身後空翻
4、 跳起落地,馬上接團身前空翻
5、 地上控手倒立
要求姿態正確,時間在30秒至1分30秒
6、 柔軟訓練
拉正肩
正、側、後三面腿拉、壓、踢
體前屈(分腿和並腿)
腳面、腳趾的壓和繃
7、 助跑踏板空翻訓練
團身前空翻
屈體前空翻
團身和屈體前空翻轉體180度
屈體前空翻轉體360度、540度、720度、900度
團身前空翻兩周落海綿坑或軟墊
目的:訓練運動員跳馬上板、訓練運動員正確的空翻轉體技術動作和空中概念以及落地感覺,動作應由易到難,掌握並鞏固一個,再學習下一個,不可冒進。
8、 下法落地訓練
正確落地動作的培養
原地後空翻站穩
?子小翻團身後空翻落地站穩
單槓小脫手空翻落地站穩
踏板前空翻加轉體落地站穩
注意:落地技術和感覺控制非常重要,是防止下肢損傷和比賽奪取優異成績的關鍵環節之一,青少年落地訓練必須天天練習。
9、 推提倒立和支撐水平力量的訓練
10、吊環靜止懸垂的來回轉肩練習(增強肩帶小韌帶彈性及力量,防止肩傷的有效手段)
11、蹦床空翻及轉體練習
12、氣質、意識、儀態、美的訓練要貫穿始終
利用隊列準備活動,徒手操及專門的形體訓練,培養運動員正確的站、坐、走、跑、抬臂、舉腿、眼神、嘴形和對音樂節奏的感悟力等。
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