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食譜系列——長期作戰減肥食譜三搭配

  原理:降低飲食中的水化合物,來達到降低體重的目的;照食譜看來,內容相當豐盛;因為並無將熱量降至太低,可以長期使用。


搭配一

搭配二

搭配三

  早餐:茶葉蛋一個(80卡),優酪乳一杯(160卡);
  午餐:米飯一碗(160卡),熱狗一根(240卡),沖泡式杯湯一碗(40卡),紫菜湯或玉米濃湯(80卡);
  晚餐:肉燥米粉一碗(40卡),麵筋10個(80卡),布丁一個(160卡),蘋果一個(80卡)。   早餐:牛奶一盒(250cc)(160卡),三明治一個(320卡);
  午餐:茶碗蒸一碗(120卡),沖泡式杯湯一杯(40卡),御飯團一個(160卡);
  晚餐:大亨堡或麵包堡一份(360卡),烏龍茶一罐(40卡),香蕉一個(80卡)。  早餐:美極好粥一杯(200卡),肉鬆一匙(80卡);
  午餐:泡麵一碗(320卡),茶葉蛋一個(80卡);
  晚餐:水餃十個(400卡),健怡可樂一罐(20卡);蘋果派半個(160卡);葡萄一中串(80卡)。總熱量:1320~1360卡總熱量:1280~1320卡總熱量:1340卡

  注意事項:應學會如何利用替代食物。
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