記得在高中的體育課中，教練曾說過運動時不要喝水，理由是喝水會降低運動效率，創造不出好成績。也許是這種觀念作祟，現在仍有很多人誤以為運動中喝水是一種不良的習慣。
為何不能喝水呢，高中的教練們說，喝水會流汗，流了汗就會導致疲勞，這種說法似是而非，因為流汗是人體的自然需要。當外界氣溫過高或濕度上升，人的體溫也隨之上升，或者當運動使體溫上升時，人體會為了維持正常活動所需的一定體溫而流汗，依靠汗水蒸發所消耗的熱量來降低過高的體溫。所以，人體不能流汗時，體溫必定上升，健康因而受到影響。
體溫高導致的危險有：中暑、熱衰竭及熱痙攣三種。中暑是調節體溫的機能不堪重負，體溫因而極端升高以致昏倒;熱衰竭是心臟送出的血量減少，引起迴圈失調：熱痙攣時的體溫並不高。可是血液中的鈉及鉀等鹽類顯著減少，因而產生肌肉痙攣、嘔心、頭昏目眩或腹痛等不適症狀。
這些症狀並非單獨發生，有時同時出現，因此症狀嚴重時，常有死亡的危險、尤其當流汗過多時，血液的濃度增加，如果不及時補給水分，便會導致脫水，脫水超過一定程度，即使補充水分，也無法遏止體溫的上升，因而增加血液的黏度，引起血栓症。
根據美國人所做的研究，在氣溫9～15攝氏度。濕度35%～82%的最宜氣候條件下，選手跑完馬拉松時，直腸的溫度高達40。 9攝氏度;在氣溫31。1攝氏度，濕度85%的晴朗天氣時，中途棄權者的直腸溫度高達41.3攝氏度。
根據直腸的體溫來觀察身體的症狀，可得下列數據;
40.0～40.6攝氏度——心跳加速並且加強、
40。6～41。1攝氏度——肌力減弱，判斷距離不准確、喪失平衡感等、
41.1攝氏度以上——發汗量降低，意識模糊。
由此可知，即使是跑完全程的選手，身體也已失去平衡，判斷力也減弱很多。
每年都有運動選手在高溫下賽跑昏倒的新聞，其中大半起因於脫水。曾有學生在烈日下練棒球時死亡，這也是由於未能讓學生及時攝取充足水分，引起高度脫水的結果。
美國的運動學家們向主辦體育活動的各種單位提出呼籲，督促他們在高溫下舉辦長距離賽跑時，應該注意下列事項：
當溫度超過28攝氏度時，絕不可舉辦長達16公里以上的賽跑活動：
在天氣炎熱、溫度超過27攝氏度的季節裏，應該選擇上午9點以前或下午4點以後舉力、長距離賽跑;
主辦單位應該準備含電解質的飲料，運動員在賽跑途中，必須經常攝取飲料，賽跑前10～15分鐘內應該攝取400～500毫升的飲料。
馬拉松競賽禁止選手在開始的10公里內喝水的規定應該修改，尤其在高溫下舉行16公里以上的長距離賽跑時，每隔三四公里就應設置供水站。
應教給賽跑選手基本的健康知識，熟悉中暑的初期症狀，當覺得自己的胸前、上臂起雞皮疙瘩，有惡寒、頭痛目眩、噁心欲吐及皮膚乾燥等現象時，必須立刻停止運動，不可再跑。
飲水供應站的管理人員發現選手有此類症狀時，應該有權禁止該選手繼續跑下去。
從美國人的這份建議可知，中年以上的人絕對不可參加這種因高溫而有脫水危險的季節性賽跑。
一般認為，氣溫5～20攝氏度、濕度60%、風速每秒7米以下是最適宜賽跑的天氣，氣溫超過25攝氏度時，中老年人都不應勉強跑步。
可是，跑步中途飲水時，絕不可一次大量飲用。否則，很容易儲存胃中，引起腹痛，最好是一次喝二三口，視需要再增加飲水次數。 |
