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如何紓解孩子緊張的情緒

系統減敏感法

以上臺唱歌為例,先瞭解孩子緊張的是上臺,還是唱歌?如果孩子緊張的是上臺,則可以讓孩子先練習唱給媽媽聽;等晚間全家相聚時,再唱給全家人聽;然後,讓孩子假裝上臺,模擬當時的情境唱歌給全家人聽,慢慢地降低他對上臺的緊張。如果孩子害怕的是唱歌,則先讓孩子唱簡單的歌,然後再唱難一點的,讓孩子在不斷的練習中,學習去面對緊張的事物。在整個過程中,父母千萬別忘了,要適時地給予孩子鼓勵。

樹立良好的榜樣

孩子是善於學習模仿的,如果大人面對緊張時的反應方式是大哭大叫,又怎能要求孩子不如此呢?

避免給孩子過度緊張的情境

譬如孩子是因為太晚起床,唯恐上課遲到而緊張得大哭大叫,那麼父母應該讓孩子早點兒起床,從容不迫地上學去。

訓練

如果大人對孩子緊張時的大哭大叫能給予引導(如︰建議孩子去跑步),當孩子確實這麼做時,給予鼓勵,則孩子會慢慢地以跑步來取代大哭大叫的反應方式。

除此外,希望父母能多瞭解孩子的身心發展狀況,避免一味地責怪孩子。舉例來說,兩、三歲的孩子害怕黑暗是自然的情緒發展,父母應該以諒解的心情去引導他。同時,不要對孩子有過高而不實際的期望,以免給孩子太大的壓力,而導致緊張的情緒。

平常,父母應讓孩子多接觸外在的世界(例如︰從事戶外活動,或到親友或鄰居家作客),不要給予孩子事事追求完美的壓力(例如︰考試一定要得滿分),只要孩子盡心盡力就夠了。當電視上出現恐怖鬼怪鏡頭時,不要立即關掉電視,應該讓孩子看到鬼怪還複人的面目的結束,以免弄巧成拙。如果孩子喜歡胡思亂想,或提出老、死之類的問題,父母也不要以不要亂講之類的話來責怪或搪塞孩子,應以孩子比較能夠接受的理由解說給他聽,以免孩子想入非非。此外,在日常生活裏,不論成人或孩子最好能從事一些運動或戶外活動,這樣,肌肉會比較放鬆,可以消除緊張呢﹗
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