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青少年體操運動員每天必須練習的內容

1、 準備活動

  目的:將關節活動開,拉長肌肉

  2、 小技巧

  團身前滾翻、屈體前滾翻

  團身後滾翻、屈體後滾翻

  團身和屈體後滾翻成手倒立,倒立轉體

  前滾翻經分腿支撐直臂分腿提至手倒立

  連續側手翻

  前手翻單足落地

  前手翻雙足落地

  連續的前手翻

  小翻?子

  ?子後手翻等

  

  每天重複以上這些小技巧練習時,要扣運動員的身體姿態和技術要領,做每個動作前要求運動員站好,抬頭,挺胸,兩臂側平舉亮相後再開始完成動作。

  3、 原地團身後空翻

  4、 跳起落地,馬上接團身前空翻

  5、 地上控手倒立

  要求姿態正確,時間在30秒至1分30秒

  6、 柔軟訓練

  拉正肩

  正、側、後三面腿拉、壓、踢

  體前屈(分腿和並腿)

  腳面、腳趾的壓和繃

  7、 助跑踏板空翻訓練

  團身前空翻

  屈體前空翻

  團身和屈體前空翻轉體180度

  屈體前空翻轉體360度、540度、720度、900度

  團身前空翻兩周落海綿坑或軟墊

  目的:訓練運動員跳馬上板、訓練運動員正確的空翻轉體技術動作和空中概念以及落地感覺,動作應由易到難,掌握並鞏固一個,再學習下一個,不可冒進。

  8、 下法落地訓練

  正確落地動作的培養

  原地後空翻站穩

  ?子小翻團身後空翻落地站穩

  單槓小脫手空翻落地站穩

  踏板前空翻加轉體落地站穩

  注意:落地技術和感覺控制非常重要,是防止下肢損傷和比賽奪取優異成績的關鍵環節之一,青少年落地訓練必須天天練習。

  9、 推提倒立和支撐水平力量的訓練

  10、吊環靜止懸垂的來回轉肩練習(增強肩帶小韌帶彈性及力量,防止肩傷的有效手段)

  11、蹦床空翻及轉體練習

  12、氣質、意識、儀態、美的訓練要貫穿始終

  利用隊列準備活動,徒手操及專門的形體訓練,培養運動員正確的站、坐、走、跑、抬臂、舉腿、眼神、嘴形和對音樂節奏的感悟力等。
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