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超速燃脂瘦身操

每週只要5次、每次只需25分鐘的健身,就能在有限的時間內迅速燃燒掉平日裡堆積的多餘脂肪,不僅如此,旺盛的新陳代謝也會在未來的日子裡幫你輕鬆擁有平坦的小腹、修長的腿部線條。很有吸引力是吧?快來試試明星瑞切爾-薇茲、哈里-貝瑞的私人教練Harley Pasternak 向我們推薦的健身計劃吧。


  計劃表
  有氧練習:
  週一、週四、週六:每天運動之前和之後穿插下面的動作:做5分鐘的有氧運練習,快跑、慢跑、爬樓梯、踏板、騎自行車等等,可以選擇任何一種你喜歡的方式。
  週二、週五:每天25分鐘的有氧運動,盡量使心律保持在每分鐘65-85次,最好選擇山坡跑這樣的運動,雖然強度不太大,但是對於塑造臀部和大腿的線條很有效果。
  集訓:
  力量練習1:仰身舉啞鈴
  訓練部位:胸部
  雙腿彎曲,仰臥在臥推機上,盡量使雙腳靠近臀部。兩隻手各握一隻啞鈴,手心向外,向上伸直手臂,堅持2秒鐘之後,放低手臂,使啞鈴處於胸部上方的位置,然後重複推舉的動作。做2組,每組25次,兩組動作之間休息70秒。
  力量練習2:負重蹲起
  訓練部位:臀部、大腿
  雙手各握一隻啞鈴,坐在臥推機邊,雙腿分開。手心向外握住啞鈴,垂於身體兩側,雙肩擺正。慢慢站起,保持站立姿勢5秒,然後屈膝,慢慢坐回臥推機上。重複動作。做3組,每組20次,兩組動作之間休息60秒。
  核心練習:球上仰臥起坐
  訓練部位:小腹
  後背靠在一隻稍微大一點的健身球上,肩部抬起。雙腿張開與肩同寬,雙腳著地。把雙手放在耳後,雙腿不動,上身彎曲,使下顎靠近胸腔,胸部貼近小腹。然後放鬆,伸展上身,後背重新靠在健身球上。重複動作。做5組,每組10次,兩組之間休息10秒。
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